منوعــات
Google+
مقالات الرأي
لله...للحقيقة...للتاريخ
مساء الأحد اتصل بي صديق من صنعاء، وهو ابن إحدى القيادات المقربة من الرئيس اليمني السابق علي عبدالله صالح.قال
مقتل صالح يوحد اليمنيين
لو قتل الرئيس علي عبد الله صالح قبل خمسة أيام لكان دمه في رقبة التحالف والحكومة الشرعية، لكنه قتل من قبل
كيف يسيطر الحوثي في اليمن؟
الحوثيون جماعة صغيرة تسكن شمال اليمن، قامت باحتضانها إيران في مواجهة السعودية وحكومة صنعاء، ضمن مشروعها زرع
اليمنيون في مرمى نيران قياداتهم
يمر اليمنيون في الداخل والخارج بأقسى الأوضاع الإنسانية والاجتماعية في تاريخهم الحديث التي أحالتهم إلى
عن وقوف الكويت إلى جانب الشعب اليمني
 رغم أن دولة الكويت ليست دولة ذات ثقل محوري وتأثير كبير في العمليات العسكرية لـ " التحالف العربي لدعم
اللادولة أولاً
يتحدث الرئيس هادي من المنفى عن 80% من الأرض جرى تحريرها. وعندما حاول العودة إلى العاصمة المؤقتة مُنعت طائرته من
آخر الأخبار
اختيارات القراء
اتبعنا على فيسبوك

عادات سيئة تسبب آلام الظهر .. احذرها

الجمعة 31 يناير 2014 12:46 صباحاً الحدث - متابعات

 ليس هناك ضرورة للتفكير في الأمراض والحالات المختلفة عندما يتعلق الأمر بألم الظهر، حيث إن أكثر الأشخاص صحة يعانون من آلام الظهر دائما في حياتهم اليومية.

وفيما يلي بعض من العادات السيئة التي تسبب آلام الظهر:

- النوم على فراش قديم:

فالفراش الجيد يدوم من ثمان إلى عشر سنوات، وإذا لم تكن قد استبدلت فراشك لأكثر من 10 سنوات، فهناك احتمال بألا يكون عمودك الفقري يتلقى الدعم الكافي. ومن ثم فعليك استبدال فراشك بالآخر الذي يتسم بكونه غير قاسٍ جدا وفي نفس الوقت غير لين للغاية.

 - حمل حقيبة ضخمة:

إذا كنت من الأشخاص الذين يفضلون حمل الكثير من الأشياء حول منزلهم، فقد تعاني من مشاكل كثيرة في الظهر. وذلك لأن حمل حقيبة ضخمة على جانب كتفك يجعل جسمك غير متوازن، وكذلك عمودك الفقري أيضا.

ومن هنا فعليك حمل الأوزان الخفيفة، والتي تمثل 10% فقط من وزن جسمك.

- ارتداء الكعب العالي أو الأحذية المسطحة:
إن ارتداء الكعب العالي يضيف الكثير من الوزن إلى عمودك الفقري، وكذلك فالأحذية المسطحة تبدو غير جيدة استنادا على نوع قدمك.فالصنادل الخالية من أظهر داعمة ضد مشاكل الظهر تجعل قدميك تنتقل من جانب إلى آخر، مما يعمل على تشتيت وزن الجسم.

فكل شخص لديه طول مثالي للكعب، وأنت كذلك عليك اختيار ما يناسبك.

- الجلوس طوال اليوم:

لعل من أكثر الأشياء المؤدية إلى مشاكل الظهر هي عمل المكتب، وفي حين يبدو الجلوس أفضل من العمل اليدوي، إلا أنه يعمل على تلف شكل الجسم ووضعه، وأن الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم يسهم في ضعف عضلات الظهر بسبب عدم النشاط.

أيضا فإن الجلوس يضع 50% من الأحمال على ظهرك مقارنة بالوقوف، وإذا كانت ظروف عملك لا تسمح لك بالوقوف أبدا، فعليك الجلوس في زاوية 130 مئوية، للتخفيف من الأحمال على العمود الفقري.

وأخيرا تأكد أن رأسك في وضع مستقيم، وغير منحنى أثناء النظر إلى الحاسب الآلي.

- الضغط والإجهاد:

إذا كنت مجهدا، فإن جسمك سيشعر بالإجهاد أيضا بما في ذلك عضلات الرقبة والظهر.وإذا استمريت في الإجهاد، فإن تلك العضلات الضيقة لن تجد فرصة للاسترخاء مسببة الألم،  وهناك طرق مختلفة تساعد في التخلص من الضغط والإجهاد؛ بما في ذلك ممارسة التمرينات الرياضية وأخذ حمام دافيء.

- تخطي التمرينات الرياضية:

تساعد التمرينات في بناء كتلة عضلات الجسم التي تعتبر ضرورية لدعم الظهر، وعندما لا تتلقى التمرينات الكافية، فستواجه صلابة وضعف العضلات، وسيصبح عمودك الفقري في وضع متدهور. وتعتبر التمرينات التي تقوي الظهر والبطن هي أفضل خيار لك.  

- تناول الكثير من الأطعمة المصنعة:

لا عجب في ذلك، حيث إن تناول الكثير من الكربوهيدرات والأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية اللازمة، يؤدي إلى اكتساب الوزن.
 وبدوره يضيف ذلك الوزن المكتسب الكثير من الأحمال إلى ظهرك، بالإضافة إلى أن وجود ذلك الوزن حول القسم الوسطي يجعل الحوض ينسحب إلى الأمام، مسببا ألم الظهر.
أيضا فإن الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن هم في خطر متزايد للإصابة بهشاشة العظام، وأن التخلص من 5 إلى 10 % من وزن جسمك يساعد كثيرا في تحسين حالة ظهرك