منوعــات
Google+
مقالات الرأي
لله...للحقيقة...للتاريخ
مساء الأحد اتصل بي صديق من صنعاء، وهو ابن إحدى القيادات المقربة من الرئيس اليمني السابق علي عبدالله صالح.قال
مقتل صالح يوحد اليمنيين
لو قتل الرئيس علي عبد الله صالح قبل خمسة أيام لكان دمه في رقبة التحالف والحكومة الشرعية، لكنه قتل من قبل
كيف يسيطر الحوثي في اليمن؟
الحوثيون جماعة صغيرة تسكن شمال اليمن، قامت باحتضانها إيران في مواجهة السعودية وحكومة صنعاء، ضمن مشروعها زرع
اليمنيون في مرمى نيران قياداتهم
يمر اليمنيون في الداخل والخارج بأقسى الأوضاع الإنسانية والاجتماعية في تاريخهم الحديث التي أحالتهم إلى
عن وقوف الكويت إلى جانب الشعب اليمني
 رغم أن دولة الكويت ليست دولة ذات ثقل محوري وتأثير كبير في العمليات العسكرية لـ " التحالف العربي لدعم
اللادولة أولاً
يتحدث الرئيس هادي من المنفى عن 80% من الأرض جرى تحريرها. وعندما حاول العودة إلى العاصمة المؤقتة مُنعت طائرته من
آخر الأخبار
اختيارات القراء
اتبعنا على فيسبوك

3 وصفات ذهبية لتحسين النوم ونوعيته

السبت 19 ديسمبر 2015 08:48 صباحاً الحدث - صنعاء

مع تقدم الإنسان في السن، يتغير الشكل الفيزيولوجي للنوم. بحيث تنخفض مدة النوم العميق، ويزداد عدد مرات الاستيقاظ في الليل. كما تنخفض أيضاً فعالية النوم، من 90% عند الشباب، إلى 75% بعد عمر الستين. وأيضاً، فإن ساعة الجسم البيولوجية تتأثر هي الأخرى. فيصبح الشخص يميل شيئاً فشيئاً إلى النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً أيضاً. وإذا كان الأخصائيون يؤكدون على حتمية هذه التغيرات فإنهم يقدمون نصائح من شأنها المساهمة في تحسين نوعية النوم، والتأخير من ظهور مشكلات كالأرق والاستيقاظ المتكرر.. وإن كان ذلك بنسب متفاوتة بين شخص وآخر.

التعرض لأشعة الشمس
يميل المتقدمون في السن إلى البقاء في المنزل، والخلود مبكراً للنوم، أو الاسترخاء على الأريكة لساعات طوال. مما يضر بنوعية النوم لديهم. بعكس من هم ما زالوا في مرحلة الشباب، حيث تساهم نشاطاتهم الاجتماعية وإيكالهم بمهام متنوعة لإنجازها، في حصولهم على ساعات نوم عميقة، تؤمن حاجة الدماغ في الراحة وإعادة تنظيم عمل خلاياه بشكل دوري.

لذا ينصح المتقدمين في السن بالمحافظة على إجراء بعض التمرينات التي تبقي الجسد في حالة عالية من الانشغال والتركيز، حتى وإن قلت قدرتهم على الحركة. كما ينصح بتعرضهم باستمرار للضوء الطبيعي، لمدة ساعة يومياً على الأقل، ويفضل أن تكون في الصباح، وذلك لدعم وحماية الساعة البيولوجية للجسم.

ممارسة التمارين الملائمة
تشير الأبحاث الطبية إلى أن نوعية اليقظة تؤثر على نوعية النوم. لذا ينصح بأخذ قيلولة 15 دقيقة فقط إذا ما شعر الشخص بالنعاس. وكلما زاد النشاط في فترة ما بعد الظهر وفي المساء، كلما أصبحت نوعية النوم أفضل.

وفي تعليق للدكتور فرونسوا دوفروز، متخصص في علاقة النوم بالرياضة، يقول: "إن تراجع النوم، والانخراط في النشاطات الجسدية يبدأ عند عمر المستين، حيث يصاب كثيرون بالضغط المرتفع أو السمنة أو الاكتئاب، مما يفسر الخمول الذي يصيب الكثيرين في هذا السن، ويصبح الموظفون في آخر مدة خدمتهم يعانون من أسوأ فترات مشكلات النوم". ولمقاومة ذلك، ينصح هؤلاء بممارسة نشاطات جسدية مناسبة كالجمنازيوم الخفيف، أو الرقص الإيقاعي، والتي من شأنها رفع فعالية النوم بشكل أكبر مما تفعله الأدوية المتنوعة. وكلما كانت التمارين في الخارج وتحت أشعة الشمس، كلما تضاعفت الفائدة المرجوة، ومن تلك النشاطات الجولف مثلاً والتجول في المنتزهات.

السكريات البطيئة
الأداة الثالثة التي لا يمكن تجاهلها هي الغذاء. فالبروتينات التي تحفز اليقظة، يفضل تناولها عند الإفطار صباحاً. بينما ينصح بتناول السكريات الخفيفة التي تعزز النوم عند العشاء.


شاركنا بتعليقك

شروط التعليقات
- جميع التعليقات تخضع للتدقيق.
- الرجاء عدم إرسال التعليق أكثر من مرة كي لا يعتبر سبام
- الرجاء معاملة الآخرين باحترام.
- التعليقات التي تحوي تحريضاً على الطوائف ، الاديان أو هجوم شخصي لن يتم نشرها